पेट की चर्बी और किनारों पर जमा होने की समस्या इस कारण से अधिक ध्यान देने योग्य होती जा रही है कि अधिक से अधिक लोग अपने जीवन में इन नकारात्मक परिणामों से पीड़ित होने लगे हैं। इसके अलावा, पुरुष और महिलाएं समान रूप से पीड़ित होते हैं।
पेट और बाजू पर वसा जमा होने के सबसे आम कारण हैं:
- उचित पोषण की कमी;
- गतिहीन जीवन शैली, जिसमें गतिहीन कार्य शामिल है;
- सरलतम शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा;
- पुरानी बीमारियाँ और हार्मोनल असंतुलन।
पुरुषों और महिलाओं के लिए, समस्या अपने तरीके से प्रासंगिक है, लेकिन साथ ही, इस समस्या को हल करने की बारीकियां अलग-अलग हैं। यह जीवों में अंतर के कारण होता है, और इस तथ्य के कारण भी कि पुरुषों के लिए शक्ति कार्यक्रम में महारत हासिल करना आसान होता है, जो वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा परिसर है, क्योंकि यह ऊर्जा की खपत करता है।
इस प्रकार, वजन कम करते समय, महिलाएं और पुरुष, विशेष रूप से, पेट और बाजू से वजन कम करते समय, विभिन्न कार्यक्रमों में संलग्न होते हैं।
कई सामान्य कार्यक्रम भी हैं, लेकिन वे विषमलैंगिक जटिल प्रणाली के सामान्यीकरण का परिणाम हैं।
पेट और बाजू के लिए व्यायाम कैसे चुनें?
सबसे पहले, यदि पेट और बाजू पर वसा की सिलवटों का निर्माण होता है, तो इन संरचनाओं के कारण की पहचान करना आवश्यक है, क्योंकि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में, प्राथमिक उपचार की आवश्यकता होती है, और फिर वास्तविक वजन कम होना शुरू होता है, जिसके लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, यहां तक कि मामूली भी।
इसलिए, विशेष रूप से फिटनेस के लिए वजन घटाने के लिए एक जटिल, यानी वजन कम करने के लिए व्यायाम का चयन करने की योजना इस क्रम में की जाती है:
- कारण की पहचान करना वसा सिलवटों का निर्माण;
- परामर्श मतभेदों पर किसी विशेषज्ञ से मिलें;
- यदि आवश्यक हो तो परामर्श वजन कम करने का तरीका चुनने में किसी विशेषज्ञ से। यह विशेषज्ञ आपको व्यायाम की एक ऐसी प्रणाली चुनने में मदद करेगा जो घर पर और एक विशेष कमरे दोनों में की जा सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ मांसपेशियों के कार्य क्षेत्र की रूपरेखा तैयार करने में मदद करेगा जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।
- मतभेदों के अभाव में आप पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक सरल बुनियादी कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के कॉम्प्लेक्स महिलाओं और पुरुषों के बीच भिन्न होते हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं।
- यदि आवश्यक हो, तो पोषण विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, यदि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से सही आहार बनाने में सक्षम नहीं है, क्योंकि वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का मतलब उचित स्वस्थ भोजन के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण है।
पक्षों को हटाने और पेट को कसने के लिए, और, यदि आवश्यक हो, तो इसे पंप करने के लिए, पेट और पक्षों पर ध्यान देने के साथ वजन घटाने के व्यायाम के मानक आधार का उपयोग करना पर्याप्त होगा। नीचे हम महिलाओं और पुरुषों की प्रणालीगत शारीरिक शिक्षा के आधार के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
घरेलू व्यायाम
यदि किसी व्यक्ति के पास शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो वह घर पर ही अपना वजन कम कर सकता है। यह संभव है यदि आप लगातार वजन घटाने का कॉम्प्लेक्स करते हैं, जिसमें नियमित व्यायाम शामिल होते हैं जो पेट और पार्श्व की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
उत्पादन और कसरत की नियमितता को पहले से ही चुना जाना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के आधार पर, एक स्वास्थ्य कार्यक्रम बनाया जाता है, जो कई महत्वपूर्ण भागों पर आधारित होता है, जिनमें से एक वजन कम करने के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग होता है।
इस कॉम्प्लेक्स को नियमित आधार पर किया जाना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को हर समय अच्छे आकार में रखना चाहिए।
औसत शारीरिक तनाव का मानक कोर्स दो महीने है। इस प्रकार, नीचे वर्णित कॉम्प्लेक्स को करते समय, प्रशिक्षण कार्य की औसत गति से, आप कुछ महीनों में एक बड़े पेट को टोंड, सुंदर और बनावट वाले पेट में बदल सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान कोई वजन घटाने वाले उत्पाद या वसा जलाने वाली गोलियां नहीं लेनी चाहिए। चूंकि यह अज्ञात है कि इन पदार्थों की उपस्थिति से शरीर भार के तहत कैसा व्यवहार करेगा।
पुरुषों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम
हर पुरुष के लिए फिगर एक महिला की तुलना में कम महत्वपूर्ण है, लेकिन एब्स और सुडौल, पतले शरीर की सुंदरता को अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है। इसीलिए पुरुषों के लिए वजन घटाने के व्यायाम के सेट मौजूद हैं। ऐसे बहुत से कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन उनमें से सबसे सरल और सबसे प्रभावी, केएसयू या शक्ति अभ्यास का एक सेट है।
इस परिसर में पाँच सरल अभ्यास शामिल हैं जो बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक चलते हैं:
- दस बार पुश-अप्स;
- आधे बैठने की स्थिति में पैरों को दस बार पीछे फेंकना;
- दस बार स्क्वैट्स;
- शीर्ष बिंदु पर दस बार ताली बजाते हुए बैठने की स्थिति से कूदना;
- दस बार लापरवाह स्थिति से दबाएँ।
ये व्यायाम तब तक एक चक्र में चलते रहते हैं जब तक व्यक्ति थक न जाए। यदि एक महीने तक सही ढंग से किया जाए और पहले दो दिनों में, बाद में एक दिन में उत्पादन किया जाए, तो आप एक महीने या डेढ़ महीने में आकार में आ सकते हैं, यानी पेट और बाजू से वसा जमा बहुत जल्दी दूर हो जाएगी।
यदि पुरुषों को स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, तो उनके पास जटिल प्रणालियां होती हैं जो हल्की दिखती हैं। यहां पुरुषों के लिए व्यायाम और उनके वर्गीकरण की एक सूची दी गई है।
पहला व्यायाम:
- अपनी पीठ के बल लेटें;
- दीवार की सलाखों के साथ काम करने का अनुकरण करते हुए, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर की ओर उठाएं;
- श्रोणि छत की ओर उठती है, और इसमें मुख्य रूप से निचले पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
दूसरा व्यायाम:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें;
- पैरों और शरीर को ऊपर उठाकर, झटके में मोड़ें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में;
- सब कुछ तब तक जारी रहता है जब तक कि एब्स "प्राप्ति" न करने लगें;
- व्यायाम पूरा करने के बाद ही पैरों और शरीर को नीचे उतारा जाता है।
हल्के संस्करण में, दूसरा व्यायाम पैरों को ऊपर उठाए बिना बैठकर किया जाता है।
महिलाओं के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम
महिलाओं के लिए, व्यायाम का एक क्लासिक सेट बनाया गया है जो पेट और बाजू के सभी मांसपेशी फाइबर को काम करने में मदद करता है। इस प्रणालीगत तकनीक में व्यायाम का एक सेट शामिल है, जिनमें से प्रत्येक मांसपेशी क्षेत्र पर केंद्रित है। इस सेट में चार अभ्यास शामिल हैं जो एक विशिष्ट क्रम में चलते हैं।
| पहला: |
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| दूसरा: |
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| तीसरा: |
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| चौथा: |
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काष्ठफलक
वजन घटाने के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए प्लैंक सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है, जो पेट और बाजू पर ध्यान केंद्रित करता है। तख्ते दो प्रकार के होते हैं.
पहला प्रकार एक साधारण तख्ती है:
- कोहनियाँ फर्श पर गिरती हैं;
- शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए;
- आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है, अपने पैर सीधे रखने हैं, जबकि आपका सिर रीढ़ की हड्डी के समान स्तर पर है;
- स्थिति में देरी एक मिनट के बराबर है;
- आप इसे बाद के सत्रों के दौरान बढ़ा सकते हैं;
- प्रारंभिक असामान्य भार के दौरान, शरीर हिल सकता है - मांसपेशियों के अनुकूलन और मजबूती के साथ, ये प्रक्रियाएं गुजर जाएंगी;
- व्यायाम करते समय, अस्थायी अवधि के अंत तक पेल्विक हड्डी को पीठ के स्तर पर रखा जाना चाहिए।
दूसरा प्रकार साइड बार है:
- आपको अपनी तरफ फर्श पर लेटने की ज़रूरत है;
- एक हाथ फर्श पर टिका हुआ है;
- दूसरा हाथ सिर के पीछे रखा गया है;
- श्वास लें - श्रोणि फर्श से ऊपर उठता है, अधिकतम तक उठता है और इस स्थिति में रहता है;
- साइड प्लैंक बीस बार किया जाता है, लगातार पक्ष बदलते रहते हैं।
पूल
स्विमिंग पूल वसा जलाने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है। यह कई सकारात्मक पहलुओं के कारण है जो इस तथ्य को प्रभावित करते हैं कि वजन घटाने वाले व्यायाम अधिक सक्रिय हैं। वजन कम करने के लिए एक व्यापक विधि का उपयोग करके कक्षाओं के बीच सामान्य आराम की अवधि के दौरान पूल या साधारण तैराकी की सिफारिश की जाती है।
पूल के सकारात्मक पहलू:
- जल प्रक्रियाओं का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है;
- तैराकी से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है;
- वॉटर एरोबिक्स का मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, वे अधिक लोचदार और लचीली हो जाती हैं, और इससे तनाव या चोट का खतरा कम हो जाता है;
- पानी तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है;
- पूल की मदद से मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया तेज होती है।
योग
योग मुख्य रूप से एक चिकित्सीय व्यायाम है; यह वजन घटाने के लिए उपयोगी है क्योंकि इसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही यह तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है।
यह संभावना नहीं है कि योग कुछ महीनों में आपके शरीर को व्यवस्थित कर पाएगा, लेकिन यह आपके मूड और सेहत को बेहतर बना सकता है।
साथ ही, न तो पुरुषों और न ही महिलाओं को इस चिकित्सीय व्यायाम की उपेक्षा करनी चाहिए, क्योंकि अधिकांश वसा जमा चयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ तनाव और तंत्रिकाओं के कारण भी बनने लगती है। और योग धीरे-धीरे इन अप्रिय क्षणों को ठीक से दूर कर देता है।
इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि बाजू और पेट की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम के एक सेट के लिए योग एक उत्कृष्ट उपकरण है।
कक्षाओं की नियमितता के बारे में कुछ शब्द
वजन घटाने के लिए व्यायामों को मापा जाना चाहिए और शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, यानी, पक्षों या पेट पर लक्षित प्रत्येक व्यायाम के लिए, एक सीमक होना चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम किस श्रेणी का है।
और यह विभिन्न श्रेणियों से संबंधित हो सकता है:
- खेल (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी);
- योग या जिम्नास्टिक;
- फिटनेस या सरल व्यायाम आधार;
- मांसपेशियों के विकास के लिए शक्ति व्यायाम, उदाहरण के लिए, पेट को पंप करना या पुश-अप्स)।
प्रत्येक मांसपेशी समूह को बाद में ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए एक मानक व्यक्ति के लिए, पेट और बगल की मांसपेशियों पर बढ़ा हुआ काम किया जाना चाहिए हर दूसरे दिन औसत भार के साथ, दौड़ने या तैरने से ब्रेक लेते समय।
बढ़े हुए भार पर, यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है, ब्रेक दो दिनों का हो सकता है, यानी, पहला दिन आराम है, दूसरे दिन गतिविधि में बदलाव, वही दौड़ना, तीसरे दिन पेट और पार्श्व की मांसपेशियों पर शक्ति झुकाव को शामिल करने के साथ व्यायाम की पुनरावृत्ति।
कक्षाओं के हल्के संस्करण के साथ यह बिना किसी ज़ोरदार दबाव के व्यायाम के एक सरल सेट के साथ सरल चिकित्सीय व्यायाम या एरोबिक्स हो सकता है, 
कॉम्प्लेक्स को प्रतिदिन दोहराया जाता है।
व्यायाम प्रभावशीलता की तस्वीरें
तस्वीरें दिखाती हैं कि वजन कम करने के लिए व्यायाम के एक सरल, प्रभावी सेट के अलावा किसी भी चीज़ का उपयोग किए बिना नियमित रूप से व्यायाम करके क्या हासिल किया जा सकता है। ये तस्वीरें यह समझना संभव बनाती हैं कि वास्तव में अपना फिगर टाइट करने के लिए आपको इच्छा के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं है, जो बस आपको उठने और शुरुआत करने में मदद करेगी।
निष्कर्ष
यदि आवश्यक हो, तो आप एक अलग जटिल प्रणाली चुन सकते हैं, जिसमें केवल कुछ व्यायाम शामिल हैं, यदि पेट और पार्श्व की मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए अन्य सभी व्यायामों की भरपाई अन्य शारीरिक शिक्षा विधियों और दृष्टिकोणों द्वारा की जाती है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम के आधार पर पूर्ण मांसपेशी रोजगार के पूर्ण समावेश के साथ वजन घटाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण है उन विशेषताओं की सूची जो पेट और बाजू में वजन कम करने की त्वरित प्रक्रिया को नियंत्रित करती हैं:
- पोषण सही होना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से युक्त;
- एथलेटिक्स एक प्रकार का मनोरंजन होना चाहिए व्यापक प्रशिक्षण के बाद, आप अपने विश्राम में योग और एक स्विमिंग पूल को भी शामिल कर सकते हैं;
- वजन घटाने वाली दवाएं सही आकृति के निर्माण की अवधि के दौरान, इसे लेना निषिद्ध है, क्योंकि शरीर पर दोहरा भार बुरे परिणाम दे सकता है;
- प्रशिक्षण कार्य की कोई भी तीव्रता व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है, अर्थात, यदि कोई शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, तो आपको न्यूनतम प्रशिक्षण प्रक्रिया से शुरुआत करनी होगी, और यदि किसी व्यक्ति ने खुद की उपेक्षा की है, तो तीन से चार सप्ताह में पेट और बाजू के सामान्य आकार को बहाल करना संभव है।
कोई भी खेल मुख्य रूप से गति के बारे में होता है; गतिशीलता जितनी अधिक होगी, आपको वसा जमा होने की समस्या के बारे में जानने की संभावना उतनी ही कम होगी। अगर समस्या पहले से ही है तो घर पर भी इसका समाधान निकाला जा सकता है।
समस्या को केवल इस तरह से हल किया जा सकता है कि भविष्य में इसकी वापसी को रोका जा सके, और इसके लिए जीवन की सही लय में पूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता होती है।